no dobra co do drążka się zgodzę. Ale co do przysiadów. Uwierzcie ze zrobilem ich dość sporo w życiu i nawet jak nie trenowałem reszty cialła to już dawno temu robilem przysiady ze sztangą i wiem jak się do nich zabierać. Ale po prostu boje się o kolana ( i sciągnięcie 5 kg mnie nie zbawi jakby miało pojsc cos nie tak) a Artykuł o szerokich [...]
[...] Dzien 2: 1)Wyciskanie na podlodze 4x8 z sekundowym przytrzymaniem w dolnej czesci ruchu 2)wyciskanie hantli na lawce 1x20 szybkie powt. 3) a)przysiady ze sztanga nad glowa 3x10,2 tydzien 3x12,3 tydzien 3x15 b)hollow rocks 30-50 powt.(1/3 scyzorykow z hustaniem) 4) a)dipsy na pierscieniach gimnastycznych,lub [...]
Witajcie!! Na wstępie powiem - tak, mieliście rację, bez diety nie dam rady, ale jak powiedziałem, tak zrobiłem, dieta (pierwsza w moim życiu, więc dopiero pierwsze eksperymenty, podpowiedzi i refleksje nastaną po paru tygodniach oswajania się z programem żywieniowym) jest, za chwilę przedstawię ją na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam [...]
Jednakże przy wolnych ciężarach, z większym ociażeniem, przysiady technicznie dobrze juz tak nie są wykonywane, bardziej się pochylam i plecy pomagaja podnosić ciężar :P Poniedziałek (Klatka + triceps) Klatka Wyciskanie na płaskiej 4 serie (15,10,8,6) Wyciskanie na skosie w górę 4 serie (15,10,8,6) Rozpiętki na skośnej w górę 4 serie z mniejszym [...]
kolejny trening za mną ciężary wzrastają w przysiadach znacząco, wyciskanie na ławce zadowalające, na biceps uginania z prostą raczej nie dygnę w kolejnym treningu +5kg zachowując poprawną technikę (ale zaatakuje 50-tkę :) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 130kg x5 120 x7 110kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO (nachwyt) 10/8/6 WYCISK NA ŁAWCE PŁASKIEJ [...]
witam połaczenie jesli szukasz czegos innego moze być takie : barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - =============== co do samych cwiczen A o to cwiczenia: Klata : zacznijmy od tego ze progresji nie musissz uzywac jesli nie lubisz- nie jest konieczna przy masie. ps. mozesz konczyc na 6 ruchach/ cwcizenia dobre Plecy: [...]
1 przysiady ze sztanga 6-70,6-75,6-80,6-85,6-90 no Ok, tylko teraz sie do twoich porad i zrobie tak jak mi doradzasz za tydzień postaram sie zrobic : 6-85,6-90,6-95,6-100,6-105 - takim ciężarem bede robil pierwszy raz w zyciu Zawsze konczylem na 95 2 martwy ciag na prostych nogach 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95 MC na prostych to juz wczoraj bylo [...]
Witam !!! Puma ,prosił bym żebyś pokierował mnie w dobrym kierunku , nie bede sie rozpisywal bo nie lubie Przejdę od razu do dzisiejszego treningu 1 przysiady ze sztanga T1 6-70,6-75,6-80,6-85,6-90 T2 6-90,5-95,4-100,2-105,2-110 2 martwy ciag na prostych nogach T1 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95 T2 6-80.6-85,6-90,6-95,5-100,4-105,3-110,2-115 3 syzyfiki [...]
[...] podciąganie na drążku 2s max /ok. przyciagnie linki do karku 3s i wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3s / drazek 2s i wiosłowanie 2s nogi prostawanie nóg w siadzie 3s , / przysiady 3s bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 3s i jeszcze młotkowe mlotkowe 2s / samo młotkowe 2s Dotego jeszcze brzuch i lydki (wspiecia na palce 2s max ) na koniec [...]
[...] to mało czy dużo o stosunku do ciężaru w przysiadach.Ciężar dostosowuję do swoich możliwości, ale czasami myślę czy to nie jest trochę lęk przed większym ciężarem, mimo że przysiady to moje ulubionbe ćw.A na siłce widziałem szczupłego chłopaka, który radził się dużego kolesia w sprawie przysiadów i ten duży wrzucił tamtemu na gryf tyle ciężaru, [...]
[...] 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 4) Kaptury Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Sobota Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Proźba sprawdzcie mi kolejnosc wykonywania cwiczeń, czy jest poprawna ?
Tak wygląda Twój trening? Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: [...]
[...] cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.wspięci na palcach -3 serie 10-12 powtórzeą-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości [...]
Bry.. Przećwiczone nogi , na łydki tylko niestety 2 szybkie serie bo brakło czasu + cardio Przysiady ze sztangą . 80kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 140kg x 6 80kg x 10 Porstowanie nóg w siadzie 74kg x 12 74kg x 10 74kg x 10 + 32kg x 6 79kg x 10 + 32kg x 6 Wypychanie nóg na suwnicy poziomej szeroko . (nie wiem ile ciężaru, aż do [...]
[...] nawet nie pamiętam. Miałem chirurgicznie usuwanego zęba. Niby nic takiego, ale zabroniono mi jakiegokolwiek wysiłku fizycznego. Ok, ćwiczyć nogi, nie na maszynie tylko przysiady - zapamiętane ;) Jeżeli chodzi o wyniki to ciężko mi powiedzieć, ponieważ nie mam aż tyle ciężarów żeby sprawdzić swój max. Jak robiłem klatkę/wiosłowanie to co [...]
[...] sztangielki ZA SLABY JESTES NA TAKIE CWICZENIE (CHYBA ZE LEZYSZ) ZROB SOBIE CZACHOLAMACZE. http://www.sfd.pl/temat304819/ szrugsy - DODAJ DO TRENINGU PLECOW KLATA -przysiady ze sztanga POCZYTAJ http://www.sfd.pl/-t124143.html -wspiecia na lydki - ZASTOSUJ CIEZAR JAK W PRZYSIADZIE PLUS 10KG I ZROB 5 SERII PO 25-40POWT -PRZYSIADY ZE [...]